はじめに

暑い夏になると、「食欲がなくて食事が簡単になってしまう」「汗をたくさんかく」「疲れがなかなか取れない」と感じる人も多いのではないでしょうか。

夏は、そうめんや冷たい麺類、アイスなど、食べやすいものに食事が偏りやすい季節です。その結果、食事から摂取する栄養素が不足することもあります。

そんなときに選択肢の一つとなるのが、サプリメントです。

ただし、サプリメントを飲めば健康になれるわけではありません。基本はバランスのよい食事であり、サプリメントは不足しがちな栄養素を補う「補助」として考えることが大切です。

今回は、夏に意識したい栄養素を中心に、「この夏に取り入れたいサプリメント」について徹底解説します。

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1．夏にサプリメントを考えたい理由

夏は、冬や春とは違った栄養面の悩みが起こりやすい季節です。

特に、

• 暑さで食欲が落ちる
• 食事が麺類やパンだけになりやすい
• 汗をかく機会が増える
• 外食やコンビニ食が増える
• 冷たい飲み物や食べ物が中心になる

といった生活が続くと、栄養バランスが乱れる可能性があります。

もちろん、これらをすべてサプリメントで解決する必要はありません。

まずは、主食・主菜・副菜をそろえた食事を意識し、それでも不足しやすい栄養素を補うという考え方が基本です。

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2．夏に注目したい「ビタミンB群」

夏に意識したい栄養素の一つがビタミンB群です。

ビタミンB群は、エネルギー代謝などに関わる重要な栄養素です。

特に夏は、食事量が減ったり、主食中心の簡単な食事になったりすることで、肉・魚・卵・大豆製品などの摂取量が減ることがあります。

そのため、食生活が偏っている人はビタミンB群の摂取状況を見直してみるとよいでしょう。

ビタミンB群を含む食品

• 豚肉
• 魚
• 卵
• 大豆製品
• 玄米
• 豆類

サプリメントだけに頼るのではなく、まずはこれらの食品を食事に取り入れることがポイントです。

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3．夏に不足しやすい？「マグネシウム」

マグネシウムも、夏の食生活で意識したいミネラルの一つです。

マグネシウムは、体内のさまざまな代謝や正常な生理機能に関わっています。

食品では、

• 大豆製品
• ナッツ類
• 海藻類
• 全粒穀物
• 野菜類

などに含まれています。

夏は冷たい麺類だけで食事を済ませてしまうこともあるため、こうした食品を意識的に取り入れることが大切です。

ただし、「汗をかいたからマグネシウムのサプリメントを大量に飲む」という考え方はおすすめできません。

サプリメントを利用する場合も、商品の表示量や注意事項を確認しましょう。

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4．「ビタミンC」も夏にチェック

夏は紫外線を浴びる機会が増えるため、ビタミンCを意識する人も多いでしょう。

ビタミンCは、コラーゲンの生成や抗酸化作用などに関わる栄養素です。

ビタミンCを含む食品には、

• キウイフルーツ
• いちご
• 柑橘類
• ピーマン
• ブロッコリー
• じゃがいも

などがあります。

「夏だからビタミンCサプリメントを飲めば紫外線対策になる」と単純に考えるのではなく、まずは野菜や果物を含むバランスのよい食事を心がけることが重要です。

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5．「鉄」は食事内容を見直してから

夏に限った栄養素ではありませんが、鉄も不足しやすい栄養素の一つです。

特に、食事量が少ない人や、肉・魚などの主菜をあまり食べない人は、普段の食生活をチェックしてみましょう。

鉄を含む食品には、

• 赤身の肉
• レバー
• 魚
• 貝類
• 大豆製品
• 緑黄色野菜

などがあります。

ただし、鉄のサプリメントは「疲れるから」という理由だけで自己判断して大量に摂取するのは避けましょう。

鉄は不足だけでなく、過剰摂取にも注意が必要です。

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6．夏だからこそ「マルチビタミン」を選ぶのはアリ？

「食事が乱れていて、何から補えばいいのかわからない」という人の場合、マルチビタミン・ミネラルを選択肢として考えることもできます。

複数のビタミンやミネラルをまとめて補えるため、食生活が不規則な人には便利です。

ただし、成分が多く入っているからといって、たくさん摂取すればよいわけではありません。

特に複数のサプリメントを同時に使用すると、同じ栄養素を重複して摂取してしまう可能性があります。

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7．夏のサプリメント選びで注意したいこと

サプリメントを選ぶときは、「夏におすすめ」という広告だけで判断しないことが重要です。

チェックしたいポイントは、

① 何の栄養素が入っているか

「美容」「疲労対策」などのイメージだけではなく、具体的な成分名と含有量を確認しましょう。

② 1日の摂取目安量

「多く飲めばもっと効果がある」というわけではありません。

表示された摂取目安量を守ることが大切です。(海上保安庁)

③ 複数のサプリメントを重ねない

マルチビタミンに加えて、ビタミンC、亜鉛、鉄などを別々に摂取すると、成分が重複することがあります。

④ 薬を飲んでいる人は要注意

医薬品との相互作用が問題になる場合もあるため、薬を使用している人は、サプリメントを始める前に医師や薬剤師へ相談しましょう。(海上保安庁)

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8．実は「サプリメントより食事」が基本

ここまで夏におすすめしたい栄養素を紹介しましたが、最も重要なのは、サプリメントを飲むことではありません。

基本となるのは、

主食＋主菜＋副菜

を意識した食事です。

例えば、夏なら、

ご飯＋豚しゃぶ＋野菜サラダ＋みそ汁

のような組み合わせにすると、さまざまな食品から栄養素を摂取できます。

サプリメントは、この基本的な食生活を補うために利用するものと考えましょう。

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まとめ

今回は、この夏に取り入れたいサプリメントについて紹介しました。

夏は食欲が落ちたり、食事が簡単になったりすることで、栄養バランスが崩れやすい季節です。

特に意識したいのは、

• ビタミンB群
• マグネシウム
• ビタミンC
• 鉄
• マルチビタミン・ミネラル

などです。

ただし、「夏だから必ずサプリメントを飲むべき」というわけではありません。

まずは食事を整え、そのうえで不足が気になる栄養素を補うという考え方が大切です。

サプリメントは薬ではなく、あくまで健康的な食生活をサポートするもの。摂取目安量や注意事項を確認し、自分の食生活に合ったものを上手に選びましょう。

今年の夏は、サプリメントだけに頼るのではなく、食事・運動・休養を含めた生活習慣全体を見直して、暑い季節を元気に乗り切りましょう！

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